In questo periodo di quarantena siamo tutti costretti a stare in casa; chi ne risente particolarmente, oltre ai bambini, sono gli over 65, i soggetti più esposti alle sfide in questo momento. Attraverso i consigli della nostra psicomotricista Claudia Ottonello vogliamo darvi il nostro contribuito alla promozione del benessere psicofisico… Qualche semplice ma efficace consiglio per RE-STARE A CASA & ATTIVI ai tempi del coronavirus.

Per cominciare bisogna:

  1. Mantenere la routine quotidiana e i ritmi abituali: prenditi cura del tuo corpo, preparati come se dovessi uscire
  2. Pianificare le attività della giornata: fissati degli obiettivi, usa degli incentivi
  3. Dedicarsi ad attività stimolanti (inserendole nella lista degli obiettivi quotidiani)
    • LEGGI: giornali, libri, articoli su internet…
    • SCRIVI: una lista delle cose che ti piacerebbe fare quando si ritornerà alle abitudini di sempre
    • GIOCA: cruciverba, sudoku, quiz in tv, carte, dama, scacchi
    • CREA: dedicati ad un hobby come la cura delle piante, sperimentati in cucina, ascolta la musica, guarda un documentario e viaggia con la mente
    • ALLENA la mente e POTENZIA la memoria:
      • Scrivi tutte le parole che ti vengono in mente che iniziano con una lettera dell’alfabeto e varia
      • Scrivi tutte le parole che ti vengono in mente con un determinato colore
      • Scrivi i nomi a memoria dei protagonisti della tua fiction preferita, dei tuoi amici di infanzia, parenti lontani, animali esotici… scatena la fantasia!
      • Conta al contrario da 89 a 0 andando in dietro di (2-3-5)
      • Scrivi una lista di piatti/ortaggi/indumenti tipici della stagione in corso
      • Memorizza una lista di parole di tua scelta
      • Scrivi il racconto di qualcosa che ti viene in mente e che vuoi raccontare a qualcuno: un’esperienza, un viaggio, un episodio simpatici
    • MUOVITI! E’ un’indispensabile abitudine per salvaguardare la salute fisica e mentale. Ogni giorno potresti eseguire questa lista di movimenti:
      • Seduto a terra, in appoggio sul muro e con le spalle rilassate. Mantieni busto e capo allineati e spingi il collo verso il basso avvicina il mento al petto. Ritorna alla posizione di partenza
      • Da in piedi (possibilmente di fronte allo specchio) inclina la testa a destra e poi a sinistra porta il mento verso le spalle
      • In posizione eretta (in piedi) solleva il ginocchio della gamba destra e mantieni la posizione per 5’’. Alterna le gambe
      • Da in piedi, con le gambe divaricate e le braccia lungo i fianchi, fletti il tronco a destra e sinistra facendo scivolare le braccia verso la parte esterna delle ginocchia
      • Sdraiati a terra supino con le braccia distese lungo i fianchi, fletti le gambe avvicinando le ginocchia al petto
      • Siediti a terra con le gambe unite, appoggia le mani sulle ginocchia e scivola in avanti cercando di arrivare alle caviglie e mantenere la posizione per 5 secondi
      • In piedi, porta le mani sulle spalle ed effettua 10 circonduzioni avanti e 10 indietro
      • In piedi, braccia lungo i fianchi, spingi il bacino avanti e indietro
    • COCCOLATI, prenditi cura del tuo corpo, preparati un buon piatto, una tisana, fai un bagno se puoi
    • SOCIALIZZA… A DISTANZA: chiama degli amici o parenti che non senti da tempo, fai una bella chiacchierata, se utilizzi whatapp videochiama e ti sentirai più vicino alle persone a te care

Il benessere emotivo è fondamentale per sperimentare emozioni più piacevoli e incrementare la qualità della vita. Ti permette di affrontare al meglio le situazioni stressanti.

 

Claudia Ottonello, psicomotricista poliambulatorio Punto Salute